立冬，為一年24個節氣中的第19個節氣，也是冬季的第一個節氣。古人說：“立，建始也”，表示建立，開始；又說：“冬，終也，萬物收藏也”，是結束，收斂與歸藏之意。由此可見，立冬既有冬季開始的意思，又代表著一年將要結束，萬物收藏。人體也應該順應自然界閉藏的規律，為來年積蓄能量，以“斂陰護陽”為根本。那么，具體來說，應該怎么來保養呢？
1.冬養腎，利來年
《黃帝內經》記載：“腎，藏精之所，主骨生髓，主生殖”。它不僅能孕育許多生命（精子、卵子），還跟人的骨骼、血液乃至牙齒、耳朵有很大的關系。
（1）進補需要參考個人的情況
很多人都認為“養腎進補，多多益善，有病治病，無病強身”。然而這是一種錯誤的認識。對于無病且身體強壯的人，雖然羊肉、狗肉等食物可以溫腎壯陽，但如果過量服用，可產生口干舌燥、鼻孔出血的癥狀。而久病體弱的老年人，因脾胃消化能力較差，服用滋補的藥不僅沒有補益的效果，反而會出現腹脹便溏、惡心嘔吐的現象。因此，冬季進補要根據當時的環境以及自身的條件來決定，千萬不要聽別人說冬天要補身體，就冬三月補個不停。
（2）立冬進補各有不同
同樣是立冬補腎，不同的地方因為自然環境的不同有不同的補法：北方人在立冬之日，會喜歡吃餃子，餃子里面既有肉餡又有蔬菜，正符合這個時候的飲食特征；西北地區天氣寒冷，應食用牛、羊、狗肉等大溫大熱之品；南方地區氣溫要溫和許多，應多吃些具有清補效果的雞、鴨、魚；高原山區降雨較少且氣候干燥，應以水果蔬菜、冰糖等甘潤生津之品進補。
2. 警惕寒邪致病
各個季節有各個季節的時令特點，而冬季可歸為“寒”，感冒的人可以說是前赴后繼，數不勝數，因此冬天要避免寒氣侵入體內。
標簽（1）加強保暖防感冒
冬季感冒主要是因為寒邪侵入身體內，肺氣不能正常宣發造成的。冬天有許多人“愛美不穿棉”，這種要風度不要溫度的做法很容易把體內的陽氣消耗掉，此時身體內的陽氣（正氣）少了，不僅容易感冒，還容易引起其它的疾病。因此冬天一定要隨時加厚衣服，做好保暖工作。
（2）吃對飲食防寒邪
預防冬季的寒邪不一定要采用那些名貴的藥材，使用普通的廚房之物--- 姜、蔥、醋也能起到抗風寒感冒的效果。取生姜3片，連須蔥白5段，糯米50克，食醋15毫升；把糯米淘洗干凈之后與生姜一塊放入鍋中熬煮，之后再放入蔥白，等粥快熟的時候，加入食醋，再熬煮30分鐘即可。趁熱服用，之后上床蓋住被子休息，以免再感風寒，直至身體有汗發出。
（3）經常按摩風池穴（位于后頸部）、迎香穴（位于鼻翼兩側）
3.養陽護陽，預防突發疾病
立冬時節，有些人出現怕冷，腰膝無力，腹瀉便溏，夜間尿多等現象，這就是中醫所說的“易寒為病者，陽氣素弱”。
（1）糾正不良飲食習慣
冬天天氣本身就比較寒冷，而一些生冷的食物寒性就更大了。像冬天的時候喝冰凍啤酒，很容易讓寒氣在體內積聚，從而影響脾胃的功能。因此，要杜絕飲食生冷，更不能過多食用火鍋、烤羊肉串等辛辣食物，因為辛辣食物的“火氣”太大，容易耗傷胃陰。建議多食用燉母雞、精肉、蹄筋，常飲用牛奶、豆漿，這些對血脂的影響都不大，還可以增強體質，預防感冒。
（2）早睡晚起
立冬過后，草木凋零，萬物活動趨于休止，人體也要關閉打開的氣機，將體內的腎精藏好。《黃帝內經》強調“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”，也就是說，在寒冷的冬季要早睡晚起，保證充足的睡眠，有利于陽氣歸藏，陰精蓄積。
（3）堅持運動鍛煉
冬天天氣雖然寒冷，但是不能“懶”在床上，還是要適量鍛煉身體。中醫上說，動能生陽，經常參加一些體育鍛煉，如散步、慢跑等，可以很好得鞏固體內的陽氣，增強身體免疫力。需要注意的是，外出鍛煉時，要選擇陽光比較好的天氣，避免大霧、大風、嚴寒、大雪天進行戶外運動，以免感受寒邪、濕邪，損傷身體。
以上就是一些適合立冬時節養生的小方法，大家都學會了嗎？
（材料內容來源：《圖解<黃帝內經>，二十四節氣養生》）
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