進入增肌瓶頸期，不妨試試這個周期性訓練法

考慮嘗試一下周期性訓練法，這是一種把鍛煉計劃分成若干個周期的方法，每一個周期大約持續四周左右，并有不同的側重點：

1.在第一個月你可以做一些基礎性的鍛煉：使用適當的重量器械，每組鍛煉8到10次。

2.下一個周期，可以加大鍛煉的力度，推舉更重的器械，每組鍛煉6到8次，加長鍛煉間隙的休息時間。

3.在第三個時期，可以把精力放在增加耐力上，每組鍛煉10到12次，同時縮短鍛煉間隙的休息時間。

4.如果你是初學者，周期性鍛煉法是很有效的，因為在一定的時間內，你的注意力只集中在一個目標上。

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