導語：就在我們的五一小長假期間，英國凱特王妃于倫敦成功產下一位小公主。而后不到10小時就抱著新成員出現在公眾面前接受祝福。小公主真心萌，王妃也是真的猛：當日倫敦氣溫只有10度，剛剛生產的王妃連衣裙露長腿露胳膊，腳踩高跟鞋，做了頭發，化了淡妝就這么出來了，將永遠優雅這個信條徹底貫徹。
大部分西方女性都沒有坐月子這個說法，辣媽維多利亞也是產后一周就開始健身，７周就恢復完美身材。根據專家解讀，這與中西方生活習慣有關，西方孩子更注重戶外活動，飲食結構也主要以高蛋白為主，并且健身十分流行，身體素質優越。這方面我們確實有差距，不過雖然達不到這種程度，也不用像傳統坐月子方式學習。做好產后恢復訓練才是王道，如大冪冪和小Ｓ，養好身體的同時也能恢復好身材。
當年凱特王妃生喬治小王子時，產前除了肚子大點，身體其他部位也變化不大，產一個月的時候，我們就看到凱特的身材恢復得差不多了，3個月之后，她的腹部平坦得讓人驚奇，奇跡般地恢復了完美身材，身形修長小腹平坦根本看不出剛生完孩子。
這種情況除了健身與護理外，健康合理的飲食也是非常重要。產后媽媽的飲食原則以均衡飲食為基準，若是為了減肥而節食，就會減慢身體的代謝能力，令脂肪難以燃燒，從而影響減肥效果。而且要是哺乳媽媽的話，沒有攝取足夠營養，身體自然會變得虛弱多病，那媽媽的乳液又怎會有足夠營養供給小寶寶呢！
新媽媽飲食要注意
要健康地修養，首先要少食多餐，三餐以外，可加一些如水果、車厘茄、青瓜作小食。要多補充水分，每日至少要飲用有8杯250毫升水，可有助增強代謝能力及排毒。
食物要少糖、少油、多纖維，進食多款高抗氧化水果，如士多啤梨、藍莓、紅莓等，來加強排毒能力及減少橙皮紋情況。
產后禁忌飲食
酸辣食物會刺激新媽咪虛弱的胃腸，引起很多不適。甜食最好只喝紅糖水，過多吃其他甜食不僅影響食欲，還易使熱能過剩并轉化為脂肪，引起產后肥胖。
鹽漬食物會影響新媽咪體內的水鹽代謝，咖啡及含某些香辛料的食品可通過乳汁進入寶寶體內，影響他們的健康發育，特別要加以注意。
為了嬰兒不出現缺鋅癥，新媽媽應忌吃過量味精。12周內的嬰兒，如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時，又食用過量味精，味精內的谷氨酸鈉就會通過乳汁進入嬰兒體內。過量的谷氨酸鈉會影響嬰兒的發育，當谷氨酸鈉與嬰兒血液中的鋅發生特異性的結合，生成不能被機體吸收的谷氨酸，而鋅卻隨尿排出，從而導致嬰兒鋅的缺乏，這樣，嬰兒不僅易出現味覺差、厭食，而且還可造成智力減退，生長發育遲緩等不良后果。
人參含有多種有效成分，這些成分能對人體產生廣泛的興奮作用，其中對人體中樞神經的興奮作用能導致服用者出現失眠、煩躁、心神不安等不良反應。如果月子 期間服用人參，會因興奮難眠而影響精力恢復。此外，分娩過程中，內外生殖器的血管多有損傷，服用人參，有可能影響受損血管的自行愈合，造成流血不止，甚至 大出血。因此，新媽媽在生完孩子的一個星期之內，不要服用人參，分娩7天以后，新媽媽的傷口已經愈合，此時適量服點人參，有助于新媽媽的體力恢復。人參屬 熱，會導致新媽媽上火或引起嬰兒食熱。
冷飯易損傷脾胃，影響消化功能，導致拉肚，引起產后腹痛、惡露不行等。最適合孕初期媽媽的瑜伽動作
骨盆傾斜式
這是一個動態練習，配合呼吸節奏緩慢運動。重復10次，練習時不應感到有任何不適。盡管這個動作運動量不大，但是卻可以緩解腰部緊張，有利于消除背部疼痛。
適合初級練習者，孕初期、孕中期皆可練習，不適合孕后期。
做法:平躺在墊子上，彎曲雙膝腳跟靠攏臀部。兩腳平行分開，呼氣，輕壓背窩部位并貼地，將尾椎部位稍微向上抬，離開地面，呼氣，輕輕搖動尾椎，使肚臍 部位向上抬升，這時背窩與地面之間會形成狹小的空間。(注意:手臂本來是貼放于身體兩側但是為了更好的將動作展示出來，本圖示范練習者將手臂張開以方便讀 者觀察)。
好處:這個姿勢可以消除背部下方的緊張感。
每星期最少做三日運動，每次最少30分鐘，而且每次都要有出汗及心跳加速的情況。如你是有喂哺母乳的產后媽媽，每日可在基本卡路里攝取需要再加多500卡路里，來作為乳液熱量來源。沒有打算喂哺母乳的媽媽便不需要額外攝取了。如果需要進補，最好先咨詢專業人士，免得出錯，虛不受補。（部分文章來源：揚子晚報、３９減肥網）
