备孕期间别吃这个了,备孕如何调整饮食

时间:2021-04-18 21:51来源:未知作者:liuzixian点击:

导读:
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说到备孕饮食,孕妈们似乎要背起元素周期表。钙、镁、锌、铁、硒,这些营养虽然重要,但还是要警惕对孕妇的巨大危害:那就是经常吃快餐了。在这个快节奏的时代,很多人的午饭和晚饭都是随便应付,可能会影响普通人的体重和营养,但从本质上来说,对孕妇确实是有害的,经常吃快餐会延长备孕的时间。

了解这两个条件:经常吃快餐+不吃/少吃水果。

繁忙的工作让大家有时都忘了喝水,更别提吃水果了。阿德莱德大学罗宾逊研究所的研究人员询问了5598名来自澳大利亚、新西兰、英国和爱尔兰的女性的饮食情况。

研究生助产士在他们第一次产前访问时进行了一次询问调查,这些人以前从未生过孩子,领导这项研究的克莱尔·罗伯茨教授说:“研究结果表明,吃包括水果在内的高质量饮食,减少快餐消费,可以提高生育能力,缩短怀孕时间。与怀孕前每天吃水果三次或三次以上的女性相比,每月吃水果少于一到三次的女性平均花了半个月的时间怀孕。同样,与从不吃或很少吃快餐的女性相比,每周吃快餐四次或四次以上的女性平均多花近一个月的怀孕时间。

在研究的所有夫妇中,468对(8%)被归类为不孕(定义为怀孕一年以上),2204对(39%)在一个月内怀孕。研究人员在研究饮食对不孕症的影响时发现,在吃水果最少的女性中,不孕症的风险从8%增加到12%,每周吃快餐四次或更多的人,不孕的风险从8%上升到16%。

主要作者Jessica Grieger博士说:“我们建议想怀孕的女性将饮食摄入量调整为州推荐的备孕饮食。我们的数据显示,经常食用快餐会延迟怀孕,在怀孕14-16周的第一次产前检查中,助产士收集了她们怀孕时间和饮食方面的信息。这包括她们在怀孕第一个月的精心饮食,以及他们吃水果,绿叶蔬菜,鱼和快餐的频率。快餐包括汉堡包、披萨、炸鸡和薯片,从外卖或快餐店购买。在家里吃的快餐(比如从超市买的)不包括在收集的数据中,研究人员还发现,虽然水果和快餐会影响怀孕时间,但怀孕前摄入绿叶蔬菜或鱼类对怀孕时间没有显著影响。

备孕期间别吃这个了,备孕如何调整饮食

孕妇如何调整饮食?

一般来说,饮食中营养摄入的原则是:全面、均衡、不偏食。人体对膳食营养的需求不仅是品种全面,还要均衡膳食,备孕期间不宜吃生冷辛辣的食物,也不宜吃高热量、高脂肪的食物。高脂饮食引起的妊娠期肥胖可增加妊娠期糖尿病、子痫前期、血栓性疾病、产后出血等的风险,还会增加胎儿早产、缺氧、死胎和胎盘功能障碍等的发生率。

备孕期间,多吃富含钙和蛋白质的食物,如牛奶、鸡蛋、肉类等。还要注意补充铁、锌和维生素,多吃纯天然蔬菜和水果。新鲜果蔬中的维生素C、E和胡萝卜素是最好的抗衰老元素。胡萝卜素可以保持人体组织或器官外层组织的健康,而维生素C和E可以延缓细胞因氧化而衰老,应减少烧烤油炸、过量甜食、过度加工食品等。

当然,备孕期间要特别注意叶酸的补充。叶酸缺乏引起新生儿神经管、口、唇等部位畸形,因此补充足够的叶酸是非常必要的,中国营养学会在2016年《中国居民膳食指南》中提出,育龄妇女从怀孕前3个月开始,每日补充叶酸400g,并持续到整个孕期。只有这样,新生儿出生缺陷风险才能降低70%。

此外,每日可适量摄入大豆、谷类、小麦、黑米、黑豆、葵花籽、洋葱、山药、黄豆、黑豆、豆浆等。黑豆中含有大豆异黄酮,其结构与女性雌激素相似,被称为“植物雌激素”。

最后51试管婴儿网希望大家在备孕期间能保持良好的心情,戒烟戒酒,保持良好的生活习惯,不要熬夜,补充充足的营养,从而提高备孕效果。

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