25岁女性备孕前减重攻略

时间:2021-12-20 20:45:19 来源:试管百科网 作者:admin点击:

现在年轻的女性大多缺乏健康的生活习惯,像规律的运动、早睡早起的作息、低糖低油的饮食标准等,在不健康的生活习惯影响下,很容易导致女性肥胖,等到自己想要怀孕的时候,却发现自己的体重超过了标准范围,为了宝宝和自己的健康不得不在孕前备孕阶段进行减重。

孕前肥胖的话对于女性的后续怀孕会产生一些不好的影响,会增加自己怀孕患并发症的几率,由其是像妊娠期糖尿病等,在分娩时会增加自己难产的几率。而且有研究表明,胖胖的女性会比正常体重的女性更难受孕。还会影响到胎儿的健康,会造成胎儿更容易患上先天性缺陷,像脊柱裂等疾病更容易发生在胖孕妇生出的孩子身上。在减肥之前,我们首先要判断自己的肥胖程度,最常见且科学的判断方法就是利用体重和身高计算出的身体质量指数,即BMI。当女性的指数大于23.9以上的时候,就表示你已经属于超重范围了,需要引起注意。那么超重的女性在备孕期间如何健康的减脂就成为了关键。

盲目的节食减肥不仅可能达不到减肥的效果,还会破坏掉我们身体的平衡,导致我们免疫力下降,所以小编为年轻有生育需求的姐妹们,整理了一份减重攻略,攻略的中心思想就是“打开腿管住嘴”。

1. 掌握合理的饮食计划

在平日每餐不要吃饱吃撑,达到七八分饱就可以了,忌讳暴饮暴食和节食,吃饭的时候应该细嚼慢咽,延长自己进食的时间,从心理上增加自己的满足感。在选择的食物上原则是选择低能量、低脂肪、高蛋白的食物为优,尽量能在保证自己膳食营养均衡的基础上减少自己每天摄入的总热量。可以多吃一些白肉、豆制品等,少吃一些碳水化合物。按照自己的进食计划每天将自己要吃的食物计划好,更有利于执行,可以少吃多餐的完成计划,这样可以有效的缓解饥饿感。

2. 适量的运动锻炼不可少

运动是减肥的有效办法之一,但是一定要注意不要因为着急减肥,而选择强度很大的运动,这样不仅对于你的减重计划起不了帮助,可能还会伤害到自己的身体健康,对于备孕也是很不利的。选择的运动强度以中等为标准,可以根据自己的实际情况来调整,而且强度较弱的运动更容易坚持下来,有利于减重后的维持。

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