怀孕预防抽筋就要补钙!如何挑选适合孕妇的钙片?

时间:2022-01-05 17:50:51 来源:试管百科网 作者:小编点击:

怀孕出现小腿抽筋几乎是所有孕妇都会有的经验,你知道为什么孕妇容易抽筋吗?该如何挑选适合怀孕妈妈的钙质补充?推荐你钙片吃法、剂量以及常见高钙食物,孕妇钙片补充时机以及注意事项提醒

1-2201051P21HF.jpg

为什么怀孕会抽筋?

在怀孕中后期,由于宝宝的骨骼正在快速发育,对于钙的需求量增加许多,如果母体本身没有足够的钙质,身体就会将血液中的钙离子提供给胎儿,造成血液中的「钙磷比例失衡」。怀孕抽筋大多发生在怀孕中后期,也就是第四个月到生产前。

那么怀孕抽筋可以预防吗?其实是可以的!在怀孕期间保持温和的运动习惯,例如走路、游泳,可以促进腿部血液流动,预防抽筋。

而怀孕抽筋更重要的是钙质的补充,除了晒太阳、均衡饮食以外,你还可以选择适合孕妇补充的钙片,来帮助身体补充足够的钙质,预防怀孕抽筋。

怀孕钙质补充推荐剂量

怀孕补钙又细分为怀孕初期、怀孕中期、怀孕后期及哺乳期,不同时期的妈咪对于钙的需要量也不同。建议怀孕妈咪从初期就开始补充钙质!

期间食用摄取量

一般女性800mg

怀孕初期1000mg

怀孕中期~后期1200-1500mg

哺乳期1200-1500mg

1-2201051P256121.jpg

孕妇补充钙片8大注意事项

1、高钙、高铁分开吃

如果孕妈咪目前有在补铁,建议钙与铁要分开食用,这是因为两者会在体内互相竞争吸收效率,因此同时补充高钙以及高铁的保健食品,吸收效率反而会降低!

2、补钙同时避免茶与咖啡

茶与咖啡也都会影响钙质吸收,如摄取较高钙的食物,建议避免愈茶跟咖啡同时食用。

3、钙质避免与油类同时补充

钙质与油脂在在肠道结合会变成「皂钙」,肠道是无法吸收的,而非水溶性的膳食纤维会抑制矿物质吸收。例如:钙片不建议与藻油同时补充。

4、与草酸食物分开补充

草酸食物:菠菜、竹笋等,草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀,影响钙的吸收。因此,建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500~750克即可。也可以先用热水浸泡片刻以溶去草酸,然后再烹饪。

5、减少钠的摄取

孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收,同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。所以孕妈咪饮食还是以清淡为主。

6、早晨或是睡前补钙效果最佳

早晨或是睡前的血钙浓度通常较不稳定,这时补充钙质吸收效率较佳。

7、与镁搭配

镁可以协助放松肌肉与神经,可以辅助舒缓抽筋。可从豆制品、坚果类补充。

8、钙片建议每天吃500-600mg即可

根据国民健康调查,一般女性平时每天可以从食物中摄取到的钙质约为500mg,因此建议另外补充的钙片以500-600mg/天即可,多食无益喔!

孕妇钙片挑选3大原则

你知道不同的钙片,吸收率也不同吗?钙片其实有很多种来源,包含碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙等等。以同样的含量来说,妈咪可以挑选柠檬酸钙或是乳酸钙,相较于碳酸钙或其他种类的钙片,身体的吸收效率是更高的喔!

钙来源身体吸收率

柠檬酸钙35%

乳酸钙29%

碳酸钙27%

磷酸钙25%

葡萄糖钙27%

孕妇钙片添加镁比较有效吗?

在一项前瞻性、双盲、随机试验中,73名患有妊娠相关腿抽筋的女性接受了关于她们的症状的采访。50%的患者测定了初始血清镁水平和昼夜镁排泄量。给予口服镁或安慰剂3周,之后进行新的访谈和实验室分析。

这些患者的血清镁浓度低于参考值,口服镁减少了腿部抽筋的痛苦。与安慰剂组相比,p < 0.05,与初始主诉相比,p < 0.001),但没有显著增加血清中的镁浓度。

结论:口服镁补充剂似乎是治疗怀孕小腿抽筋的一种有价值的治疗工具。

孕妇补充钙、镁的好处

1、预防妊娠高血压

孕妇如果缺钙可能会出现妊娠高血压,如果及时补充即可有效预防。

2、改善抽筋、提升睡眠质量

孕妇时常感到腰酸背痛或是半夜时容易小腿抽筋,可以补充钙镁来维持、放松神经肌肉,在睡前补充效果更加。

3、避免牙齿松动

补充钙质可以防止缺钙而引发的骨质疏松,也可以避免宝宝长牙的次序混乱,牙齿的釉质粗糙、较晚长牙。

1-2201051P504353.jpg

怀孕高钙食物表格统整,哪些钙含量最高?

想补钙,可以从天然食物中摄取!除了牛奶以外,还有哪些食物的钙含量其实是很高的呢?

五谷类:麦片、加钙米、小麦胚芽、燕麦片等。

乳品类:牛、羊奶、鲜奶、无糖酸奶、脱脂奶粉、炼乳等。

鱼贝类:樱花虾、小鱼干、虾皮、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

肉类:羊肉、猪脑、鸡肉、猪肉松等。

蔬果类:红凤菜、红苋菜、芥蓝菜、桑葚、芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。

蛋豆类:鸡蛋、豆干、带荚毛豆、黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。

坚果种子类:黑芝麻、山粉圆、爱玉子、无花果等。

水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。

妈咪们在怀孕期间,身体会流失大量的钙,因为宝宝们发育所需要的钙全部来源于母体,所以妈咪们可选择有含镁、维他命D的钙质营养品来加强吸收、也可以多吃含有钙的食物,并且在适当的时间补充钙质,有空也可以多出门走走、晒晒太阳,可以帮助增加钙的吸收喔!


版权声明:试管百科网上所有内容均出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。任何关于疾病的建议都不能替代执业医师的面对面诊断,请谨慎参阅。本站不承担由此引起的法律责任

本文链接地址:https://www.whkop.com/bygx/4074.html

推荐文章
相关文章

本类导航

鄂ICP备19016165号-3Xml网站地图 商务合作qq:

Copyright © 2020-2022 试管百科网 版权所有 Powered by EyouCms

声明: 试管百科网上所有内容均出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。任何关于疾病的建议都不能替代执业医师的面对面诊断,请谨慎参阅。本站不承担由此引起的法律责任