产后多久可以开始做恢复运动

时间:2021-09-16 15:31来源:未知作者:huangmi点击:

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怀孕期间为了胎儿在母体内的营养充足,大家会特别注重饮食上的营养均衡补充。生产后由于耗费了太多精力带刚出生的宝宝也和劳心劳神,一般妈妈们的伙食也会比较好。最后就发现自己经过怀孕之后,脸圆了腰粗了小细腿变大粗腿了,很多怀孕前的漂亮裙子都穿不上了。宝妈要想尽快恢复身材需要的其实并不是高强度的训练,而是修复性的训练。而且刨宫产的宝妈和顺产的宝妈的训练方式也是略有不同的。

产后多久做运动

一般来说是在产后一周可以进行腹式呼吸,来帮助我们的身体促进恶露的排出。然后再二至五周的时候就可以开始改善产后漏尿的情况,进行盆底肌的训练。在六到十二周的时候就可以通过做腹肌训练来消除因为怀孕产生的腰腹上那一圈一圈的赘肉,同时还能拉紧我们的肚皮。最后做到十六周进行骨盆训练,利于盆骨修复,收胯瘦身。

由于剖宫产和顺产的方式有所差异,所以针对上面修复的运动也需要区分开来。像顺产的产妇就能比剖宫产的产妇提前下床活动是一样的道理,由其是剖宫产的产妇在运动的时候一定要注意避开自己的手术伤口。如果修复运动做错的话,有可能不会对身材恢复有所帮助还会伤害到自己的身体。除了做修复运动以外呢,产妇们在后期身体指标稳定下来可以借助像塑身衣等辅助,来帮助自己进行一个全身性的恢复。在这里要提示各位产妇们一定要注意束缚带,医生一般建议绑束腹带是为了防止剖腹产的产妇在生产会牵扯到伤口。至今对于束缚带在产后里面捆绑对于产妇身体的影响有多大还是存在很多争议的,大家谨慎哦。

其实上面说到的那些修复运动,并不是说起到一个减肥的作用,它们并不会让你在产后快速的掉秤,也不会才体重数字上让你有很直观的感受。那些修复运动主要是修复的产妇因为怀孕周期太长以及生产带来的体态方面的影响。如果不及时进行这方面的修复会对我们的后续的生活也造成一定的影响,像盆底肌如果力量不足的话,后续可能会出现子宫下垂、引发痔疮甚至有可能会影响到夫妻之间的性生活。所以在产后的修复过程中,产妇们一定不要一味的去纠结于自己体重秤上的数字变化。要修复好我们身体的根基,才能更好的瘦身。不然你想象一下一个弯腰驼背跨变形的瘦子又能又多好看呢?

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