预防塞奶、石头奶该吃多少卵磷脂?卵磷脂补充剂量建议

时间:2022-01-05 18:21:21 来源:试管百科网 作者:小编点击:

卵磷脂该吃多少剂量?怀孕、哺乳妈咪该怎么正确吃卵磷脂?卵磷脂的作用有哪些?卵磷脂是一种从蛋黄或是大豆中萃取出来的营养成分,也存在于人体细胞中,占有重要地位。另外,卵磷脂也是一种强大的乳化剂,能够帮助妈咪预防塞奶,轻松为哺乳期做好准备!

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卵磷脂如何预防塞奶、石头奶?

卵磷脂多存在于蛋黄、大豆、鱼类、动物肝脏及植物例如蘑菇、山药、芝麻、黑木耳中,其中含量最高的则是蛋黄及大豆,市面上大多数的卵磷脂都是经由大豆所萃取的。

而目前卵磷脂已被推广为改善经常乳腺阻塞之辅助,根据研究表示:「反复且经常性的乳腺阻塞可每天食用3600 mg–4800 mg的卵磷脂胶囊」。而在社团、论坛上许多有经验的怀孕哺乳妈妈也分享,提前吃卵磷脂对产后涨奶、石头奶舒缓的效果明显,持续补充也能避免掉入塞奶痛、胀奶痛循环地狱的痛苦,让妈妈们都列为重要哺乳必备小物之一。

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孕妇能吃卵磷脂吗?孕期食用最佳时间

怀孕后期(22周起)即可开始补充卵磷脂,除了对孕后期有帮助,更能为产后哺乳做准备。怀孕期间建议每天补充1200mg卵磷脂一颗就非常足够。

预防产后石头奶,卵磷脂建议剂量

母乳专家杰克纽曼(Dr. Jack Newman)建议,产后哺乳期保养每天应补充1200-2400mg的卵磷脂剂量,如有出现哺乳不适,则应该增量到4800mg以上。对于怀孕、哺乳妈妈来说,补充卵磷脂是非常安全的,正常成人一日补充50g以下的卵磷脂剂量都不会对身体造成负担,因此妈咪们可以安心补充。

卵磷脂应该在什么时间吃?

卵磷脂补充时段较无规定,可于饭前或是饭后补充,哺乳妈咪也可以在哺乳、挤奶前1-2小时食用卵磷脂,建议食用高剂量的卵磷脂,能预防哺乳期塞奶硬块,辅助哺乳效果也更佳!


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