什么样的饮食可以缓解多囊的症状?

时间:2021-12-30 10:36:42 来源:试管百科网 作者:小编点击:

  多囊性卵巢症候群(PCOS)是一种育龄女性常见的妇科疾病,主要是因为卵巢无排卵,两边卵巢中长出许多小卵泡,而且每个卵泡的型态与质量皆不佳,无法产出一个优势卵泡而导致后续容易有不孕的状况出现。我们应该摄取怎样的食物来缓解多囊性卵巢症候群的症状呢?哪方面的食物可以吃而哪方面的食物我们又应该去避免呢?

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你了解多囊吗?

  多囊卵巢症候群(PCOS)通常以月经周期不规律或完全没有月经为特征。

  多囊卵巢症候群的女性通常是因为体内分泌过多雄性激素的荷尔蒙而导致卵巢中有多个囊肿。而其中有将近50%内分泌失调的女性是超重或肥胖的。常见症状包含:

  1.粉刺

  2.多毛症(过多的体毛)

  3.雄性秃

  多囊卵巢症候群的女性,如果症状未能取得控制,可能将面临更大的风险例如:

  1.心脏病2.子宫内膜癌3.糖尿病4.高血压

  许多多囊卵巢症候群的女性发现,她们可以藉由饮食的控管和改变生活方式来控制症状并减少其他症状产生的风险。


饮食习惯对多囊的影响?

  胰岛素是由胰脏所分泌的一种激素,如果您产生的胰岛素不够,血糖可能会升高。如果您是胰岛素阻抗症候群,没办法有效地使用自身生产的胰岛素,也可能会导致这种情况的发生。

  如果您是胰岛素阻抗症候群,您的身体可能会尝试分泌更多的胰岛素,以保持血糖浓度正常。胰岛素水平过高也可能会导致高血压、高尿酸和高血脂甚至提高罹癌风险。

  BMI值高于正常范围也可能会导致胰岛素阻抗。胰岛素阻抗会使得减肥变为更加困难,这也就是为什么多囊卵巢症候群的女性会经常遇到此问题。

  而富含精致碳水化合物的饮食(例如淀粉和含糖食物)也会使胰岛素阻抗和体重减轻变得更加难以掌控。

吃什么对多囊改善有帮助?

  高纤维饮食不但可以减慢消化速度也可以减少糖对血液的影响,这对于胰岛素阻抗,以及多囊卵巢症候群都有明显的改善。

  高纤维食品的绝佳选择包括:

  1.十字花科蔬菜,例如花椰菜和甘蓝2.蔬菜,包括红叶莴苣和芝麻菜3.青椒和红甜椒4.豆子和小扁豆5.杏仁6.莓果7.番薯8.南瓜

  豆腐,鸡肉和鱼类等等都是精益蛋白质的来源,虽然他们不富含纤维质,但很有饱足感,是多囊卵巢症候群女性健康饮食的好选择。

  有助于减轻发炎症状的食物也对多囊卵巢症候群有益。例如:

  1. 番茄2.甘蓝3.菠菜4.杏仁和核桃5.橄榄油6.水果,例如蓝莓和草莓7.富含omega-3脂肪酸的脂肪鱼,例如马哈鱼和沙丁鱼

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多囊饮食禁忌!这些食物少吃

  精致的碳水化合物会引起发炎症状以及加剧胰岛素阻抗,应该严格避免或控管食用这些高度加工的食物,例如:

  1.白面包2.松饼3.糕点4.含糖甜点5.用白面粉做的任何东西

  以粗面粉或硬质面粉为主要成分的面食,碳水化合物含量高,纤维含量低。这些应该避免饮食。

  用豆粉或小扁豆粉代替面粉制成的面食会是很好的选择。

  糖是碳水化合物,应尽量避免食用。当您在阅读食品标签时,请务必寻找糖的各种名称。例如:

  1.蔗糖2.高果糖玉米糖浆3.葡萄糖

  糖也可能会加入您的饮品中,例如苏打水和果汁。

  减少甚至去除饮食中会引起发炎的食物(例如薯条,人造奶油,红色或加工肉类)也是不错的选择。

改善多囊的其他方法

  就像大多数的疾病一样,正面的生活方式也会对于多囊卵巢症候群带来正面的影响。

  例如运动或是健身。两者都可以帮助降低胰岛素阻抗,尤其是在摄取了不健康碳水化合物的情况下。

  专家们认为,最理想的运动时间是每周锻炼150分钟以上。

  在日常生活中,摄取过低的糖分以及抗炎症饮食也可能导致体重减轻。妇女可能会通过排卵来改善体重,因此,肥胖或超重并想怀孕的妇女可能会发现经医生批准的锻炼非常重要。

  多囊卵巢症候群相关的症状也可能会导致压力。多做些瑜珈或冥想减轻压力,不但可以帮助您平静自己的身心灵,也可以和自己的身体的对话。

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  最后,多囊卵巢症候群需要长期的治疗,并非一时即能解决的,培养良好的运动习惯,为自己打造一个健康的饮食清单,保持一个放松的心情并拥有一个健康的作息,你也能远离多囊卵巢症候群!


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