我們在健身房里也是可以看到一些大神的，那些大神的手臂可以說是非常大了，背部又寬又厚，胸肌也非常飽滿。其實想要擁有這個并不難，我們只要進行優質的訓練，合理的飲食，剩下的就要全部交給時間。
直臂下拉就是練習背部的一個很好的動作，它還屬于變式動作，在我們做這個動作的時候，要保持手肘穩定，同時通過距離來進行訓練，這樣可以讓我們感受到背部的發力，他是一個很有效的動作。做這個動作的時候，可以通過背闊肌桿或者附近器械來完成，如果有繩索的話會更好，因為繩索的運動范圍很大，可以讓我們的肩部更好的定位，同時也會激活很多的肌肉。
如果條件允許，我們可以在龍門架上做這個直臂下拉，這樣我們可以擁有更寬的握距，能夠感受到肌肉的收縮。還有一種選擇就是借用彈力帶，可以增加動作最終位置的張力，讓我們在最底部獲得最大的肌肉收縮。直臂下拉能讓我們很清楚的感受到背闊肌的狀態，背闊肌的收縮和舒張對于我們來說都能夠輕易的感覺到，因為在做這個動作的時候，我們的肌肉會大腦產生聯系，大腦就會感覺到肌肉的狀態。
同時我們也要提高硬拉的穩定性，加強背闊肌的力量，同時通過保持杠桿與身體的距離，來完成更穩定的運動，這樣保持距離會讓我們降低受傷的風險。我們什么時候才可以做直臂下拉呢？就是在我們做背部訓練之前，它能夠讓我們有一個很好的準備動作，讓我們的肌肉能夠增強。
因為這個動作的拉伸效果非常好，并且能夠讓我們的背部和肩部更靈活。如果我們沒有那些設備，我們可以通過啞鈴下拉來代替直臂下拉，可以躺在長凳上，然后把啞鈴放在胸部以上進行拉伸背闊肌，雖然這個動作也會刺激到我們的胸部和三頭肌，但是我們的主要目的是刺激背闊肌。最好還是選擇有條件的健身房完成直臂下拉，因為我們在做動作的時候，很容易就刺激到胸部和三頭肌，如果三頭肌和胸部接受很多的刺激，就會使我們的肌肉不平衡。
特別聲明：本文為自媒體作者上傳并發布，僅代表該作者觀點。東方體育僅提供信息發布平臺。
