肩部要想鍛煉的線條明顯而且又是很健碩的，那么就要認(rèn)真進(jìn)行適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)才能。如何開(kāi)展肩部鍛煉呢？什么樣的動(dòng)作是最適合肩部肌肉受益的呢？想知道的話，不妨一起來(lái)了解下
動(dòng)作1：不管是家里或者是固定的場(chǎng)地，首先選擇兩個(gè)重量適合的啞鈴，兩只手一邊各有一個(gè)來(lái)練習(xí)，保持身體是站立的姿勢(shì)，雙腳差不多距離與肩部寬，手握啞鈴自然垂放，然后展開(kāi)雙臂的同時(shí)提起啞鈴，讓兩邊手臂上升到與地面平行的位置，手心是向下的，然后下落、抬起，重復(fù)進(jìn)行適當(dāng)?shù)拇螖?shù)。
動(dòng)作2：換個(gè)姿勢(shì)，依舊站立自然握住啞鈴，這個(gè)動(dòng)作抬起的位置不是直線展開(kāi)手臂，而是手臂往前方抬起，過(guò)程當(dāng)中，手臂關(guān)節(jié)是稍微彎曲，將啞鈴抬起到肩部的平行高度就可以，記住要握住啞鈴，不能掉下去，還是手心向下。
動(dòng)作3：像軍人一樣的站姿，然后雙手各握住啞鈴，首先自然垂放在大腿部，接下來(lái)就是聳肩練習(xí)，收緊自己的腹部，聳起肩部帶動(dòng)胸部也是向上的拉起，整個(gè)過(guò)程當(dāng)中，手臂要伸直不能彎曲，肩部盡量抬高，看起來(lái)像是在縮脖子的樣子。
動(dòng)作4：需要拉力器來(lái)幫助，選擇交叉形的拉力器，站立器材前面雙手各拉住一個(gè)手環(huán)，左手拉右邊的，右手拉左邊，然后盡量往身后拉起，讓背部的肌肉往中間集中，這樣肩部是最大程度的拉到了。
動(dòng)作5：這個(gè)動(dòng)作相對(duì)復(fù)雜些，坐在有背靠的椅子上，雙手握啞鈴在胸肌，然后向兩邊旋轉(zhuǎn)順勢(shì)向上挺舉起來(lái)，記住手臂在提起的時(shí)候一定要伸直，否則效果不會(huì)很理想的。
動(dòng)作6：站立姿勢(shì)，雙手各自將啞鈴拉起，大手臂成一直線，小手臂彎曲抬起啞鈴，然后讓手臂向上運(yùn)動(dòng)，也就是舉啞鈴，一邊舉完了換成另外一種手舉起。
手臂鍛煉注意須知
從上面的鍛煉方式，大家是可以看到都是在利用啞鈴進(jìn)行鍛煉的，而我們知道啞鈴是具有一定的危險(xiǎn)性的，不管你是熟練了還是健身新人，在進(jìn)行以上的鍛煉時(shí)，都要多注意，保證自己的安全情況下進(jìn)行鍛煉，要有這個(gè)保護(hù)意識(shí)，這是最重要的！
其次大家也知道啞鈴有很多種重量供你選擇，或許專業(yè)的匹配是很難理解，但是你只要記住合適的、順手的就行了，怎樣算是合適的呢？那就是你在健身的過(guò)程當(dāng)中，并不會(huì)一開(kāi)始就感覺(jué)自己已經(jīng)到極限的那種情況，當(dāng)然也不能是輕輕松松的那種，
然后想要強(qiáng)調(diào)的是，畢竟是肩部的鍛煉，它是聯(lián)系著頸部這個(gè)重要的位置，所以選擇什么樣的鍛煉方式還是要適當(dāng)?shù)馁Y訊下比較懂的人士，固然看好健身的好處，但也不能得不償失了，不少嗎？可以選擇讓人給你安排上面最合適的幾個(gè)動(dòng)作，然后來(lái)練習(xí)，堅(jiān)持下去，相信效果也不差的。
總之肩部肌肉的鍛煉，最終的目的是為了自己好，不要到時(shí)候反而給自己找麻煩了，那么就肩部沒(méi)有練到反而把自己安全搭進(jìn)去了，所以要謹(jǐn)慎！
