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    霧霾天跑步戴口罩就高枕無憂?瑞金醫院專家告訴你別太天真!

    2021-11-05 06:46    

    來源:上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院 周劍平

    秋冬季節,霧霾天也隨之而來。而對于跑步愛好者來說,這都不是事兒~他們說,即便是霧霾天,也要戴著口罩全情投入。那么,口罩究竟能不能真正起到呼吸衛士的作用呢?

    身為一枚好口罩,所必備要素如下

    1

    佩戴舒適、貼合面部,最大可能的防止空氣從面部縫隙中側漏;

    2

    過濾效率高、呼吸阻力小,將粉塵阻隔在濾料之中。事實上,過濾效率越高,往往阻力就越大,佩戴的舒服度就會降低,在設計上需要找到平衡點;

    3

    便于更換或清潔??谡忠坏┍粺釟馀c唾液所濡濕,其過濾效果便會降低,濾網阻隔的粉塵過多時,呼吸阻力亦將增大,故口罩需要勤換/洗。

    光憑一枚口罩,就能罩你安全?

    霧霾天時空氣中存在大量二氧化硫、氮氧化物和可吸入性顆粒物,加上空氣濃度的增大,有害細菌和病毒沉降速度變慢,導致空氣中病原體濃度相應增高,即使戴著口罩也不能保證隔離所有的污染物。

    運動時的通氣量是平時的20-25倍,隨著呼吸需求的增大,極易產生呼吸肌疲勞,甚至出現缺氧、胸悶等不適狀況,加上此時鼻粘膜加濕加溫作用退化,脆弱的鼻粘膜便喪失了原有的保護功能,降低機體各項防御能力。

    運動時產生的大量水汽及汗液,使口罩很容易變濕且滋生細菌,其阻隔病菌的作用便會降低,防護性就會變差,長期佩戴這樣的口罩,反而有害我們的健康。

    綜上,我們講求科學、合理、適量的運動養生方法。霧霾天,還是在條件允許的室內進行鍛煉為宜,而陽光明媚空氣優良的日子,大家便可暢快呼吸,輕快地邁開戶外健身的步伐。

    編輯 / 周雪芮

    主編 / 崔 穎

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