出門一趟，汗流幾斤的夏季終于過(guò)去，
對(duì)想減肥但又怕熱的胖友們來(lái)說(shuō)，
沒(méi)有了酷暑的悶熱，
涼爽宜人的秋季簡(jiǎn)直不能更棒！
涼風(fēng)撲面，各種運(yùn)動(dòng)做起來(lái)都更帶勁了！
先別激動(dòng)，
想瘦，不要急著運(yùn)動(dòng)，
不然，肉減不下去，
你可就白費(fèi)力了！
秋季運(yùn)動(dòng)大不同，各種細(xì)節(jié)要留心
秋季天氣宜人，這時(shí)候做運(yùn)動(dòng)比夏天舒服很多，但季節(jié)氣候不同，運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)各有差異，秋天運(yùn)動(dòng)不少問(wèn)題需要特別注意，掌握了它們，你才能瘦得更健康。
秋季溫差大，運(yùn)動(dòng)要做好規(guī)劃
選對(duì)時(shí)間和衣物，防感冒
秋天早晚溫度較低，身體易僵硬，選擇溫度稍高的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有利于身體各部位活動(dòng)開，此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適當(dāng)添加衣物，最好穿薄一點(diǎn)的長(zhǎng)袖和長(zhǎng)褲，防止涼氣侵襲身體，引發(fā)感冒等問(wèn)題。
在夏天，很多人為了避暑可能會(huì)選擇早晨7-8點(diǎn)，甚至更早的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，但秋天早晨氣溫較低，可以選擇比夏季晚1小時(shí)左右的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)。
及時(shí)擦汗，避免著涼
運(yùn)動(dòng)出汗后如果沒(méi)有及時(shí)擦干，汗液蒸發(fā)會(huì)使身體溫度降低，加上秋季天氣較為涼爽，很容易感冒，所以出汗后要及時(shí)替換干凈的衣服，或用干毛巾擦干。
秋季氣溫低，運(yùn)動(dòng)效果不能低
氣溫低時(shí)，我們的身體也會(huì)產(chǎn)生一系列不同的反應(yīng)，為了防止運(yùn)動(dòng)效果打折扣，我們需要做到這些。
肌肉易收縮，練前注意熱身
秋季氣溫較低，而我們的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下，會(huì)反射性引起血管收縮，影響運(yùn)動(dòng)時(shí)的血液循環(huán)，破壞運(yùn)動(dòng)效果，所以在運(yùn)動(dòng)前要做好熱身準(zhǔn)備。小編現(xiàn)在就為你帶來(lái)4個(gè)簡(jiǎn)單的熱身動(dòng)作，幫你舒展全身，讓你擁有更好的運(yùn)動(dòng)效果！
快速高抬腿
弓步跳
臀踢跳
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度循序漸進(jìn)，防受傷
前面提到秋季氣溫低，血管易收縮，各關(guān)節(jié)黏滯性增加，它們的活動(dòng)幅度會(huì)減小，柔韌性也會(huì)減弱。為防止運(yùn)動(dòng)過(guò)程中引起關(guān)節(jié)疼痛等問(wèn)題，建議從強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)開始練習(xí)，循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。由于每個(gè)人體質(zhì)狀況不同，除了注意選強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也要根據(jù)自己的感覺適時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
如果你在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中雖有與人對(duì)話的力氣，但已經(jīng)不愿說(shuō)話，一般這時(shí)候就到了你訓(xùn)練的極限，不適合再增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。
天氣干燥、粉塵多，無(wú)形阻礙要抵御
秋季天氣干燥，易有塵土飛揚(yáng)等問(wèn)題，這些都會(huì)影響你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，做好防御工作，才能不影響運(yùn)動(dòng)效果！
適當(dāng)補(bǔ)水防不適
秋天空氣中的濕度減少，容易引起口干舌燥等問(wèn)題，再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損耗身體里的水分，加重身體水分的流失，更易讓你感到燥熱，引起不適。所以秋天運(yùn)動(dòng)，要及時(shí)給自己補(bǔ)充水分。
運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)，可分幾次補(bǔ)充200毫升左右的水分，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)脫水的情況；運(yùn)動(dòng)中，建議每隔15分鐘喝150毫升左右的水。另外，秋天天氣干燥，運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)少量多次補(bǔ)充水分。
過(guò)敏高發(fā)，粉塵多，注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所
秋季氣候干燥，空氣中粉塵較多，而運(yùn)動(dòng)時(shí)肺活量增加，可能會(huì)讓你吸入更多粉塵，引起喉嚨不適，甚至還會(huì)危害健康，所以戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量要避開馬路邊，可以選擇干凈的公園；此外，秋天是過(guò)敏高發(fā)期，選公園時(shí)最好避開花卉過(guò)多的地方，以免引起花粉過(guò)敏的癥狀。
運(yùn)動(dòng)后調(diào)整飲食，防秋燥
秋天天氣干燥，除了運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)后也要調(diào)整飲食防秋燥，你可以少吃或不吃油炸辛辣的食物，它們會(huì)加重身體干燥的情況。此外，它們熱量較高，吃一點(diǎn)可能就把你運(yùn)動(dòng)消耗的熱量吃回來(lái)了。運(yùn)動(dòng)后覺得餓可以吃梨、柚子、百合等滋陰潤(rùn)燥的食物。
天氣涼爽，即使鍛煉起來(lái)輕松，
也不能掉以輕心，
秋季運(yùn)動(dòng)不少事項(xiàng)要注意，
制定完備計(jì)劃，抓住瘦身的好時(shí)節(jié)，
快速打造更瘦的自己！
