出門一趟，汗流幾斤的夏季終于過去，
對想減肥但又怕熱的胖友們來說，
沒有了酷暑的悶熱，
涼爽宜人的秋季簡直不能更棒！
涼風撲面，各種運動做起來都更帶勁了！
先別激動，
想瘦，不要急著運動，
不然，肉減不下去，
你可就白費力了！
秋季運動大不同，各種細節要留心
秋季天氣宜人，這時候做運動比夏天舒服很多，但季節氣候不同，運動注意事項各有差異，秋天運動不少問題需要特別注意，掌握了它們，你才能瘦得更健康。
秋季溫差大，運動要做好規劃
選對時間和衣物，防感冒
秋天早晚溫度較低，身體易僵硬，選擇溫度稍高的時間進行運動，有利于身體各部位活動開，此外，運動時要注意適當添加衣物，最好穿薄一點的長袖和長褲，防止涼氣侵襲身體，引發感冒等問題。
在夏天，很多人為了避暑可能會選擇早晨7-8點，甚至更早的時間去運動，但秋天早晨氣溫較低，可以選擇比夏季晚1小時左右的時間去運動。
及時擦汗，避免著涼
運動出汗后如果沒有及時擦干，汗液蒸發會使身體溫度降低，加上秋季天氣較為涼爽，很容易感冒，所以出汗后要及時替換干凈的衣服，或用干毛巾擦干。
秋季氣溫低，運動效果不能低
氣溫低時，我們的身體也會產生一系列不同的反應，為了防止運動效果打折扣，我們需要做到這些。
肌肉易收縮，練前注意熱身
秋季氣溫較低，而我們的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下，會反射性引起血管收縮，影響運動時的血液循環，破壞運動效果，所以在運動前要做好熱身準備。小編現在就為你帶來4個簡單的熱身動作，幫你舒展全身，讓你擁有更好的運動效果！
快速高抬腿
弓步跳
臀踢跳
運動強度循序漸進，防受傷
前面提到秋季氣溫低，血管易收縮，各關節黏滯性增加，它們的活動幅度會減小，柔韌性也會減弱。為防止運動過程中引起關節疼痛等問題，建議從強度較低的運動開始練習，循序漸進，逐漸增加運動強度。由于每個人體質狀況不同，除了注意選強度較低的運動，在運動過程中也要根據自己的感覺適時調整運動強度。
如果你在運動過程中雖有與人對話的力氣，但已經不愿說話，一般這時候就到了你訓練的極限，不適合再增加運動強度了。
天氣干燥、粉塵多，無形阻礙要抵御
秋季天氣干燥，易有塵土飛揚等問題，這些都會影響你的運動狀態，做好防御工作，才能不影響運動效果！
適當補水防不適
秋天空氣中的濕度減少，容易引起口干舌燥等問題，再加上運動時會損耗身體里的水分，加重身體水分的流失，更易讓你感到燥熱，引起不適。所以秋天運動，要及時給自己補充水分。
運動前1小時，可分幾次補充200毫升左右的水分，避免運動時出現脫水的情況；運動中，建議每隔15分鐘喝150毫升左右的水。另外，秋天天氣干燥，運動后也應少量多次補充水分。
過敏高發，粉塵多，注意運動場所
秋季氣候干燥，空氣中粉塵較多，而運動時肺活量增加，可能會讓你吸入更多粉塵，引起喉嚨不適，甚至還會危害健康，所以戶外運動時盡量要避開馬路邊，可以選擇干凈的公園；此外，秋天是過敏高發期，選公園時最好避開花卉過多的地方，以免引起花粉過敏的癥狀。
運動后調整飲食，防秋燥
秋天天氣干燥，除了運動時補充水分，運動后也要調整飲食防秋燥，你可以少吃或不吃油炸辛辣的食物，它們會加重身體干燥的情況。此外，它們熱量較高，吃一點可能就把你運動消耗的熱量吃回來了。運動后覺得餓可以吃梨、柚子、百合等滋陰潤燥的食物。
天氣涼爽，即使鍛煉起來輕松，
也不能掉以輕心，
秋季運動不少事項要注意，
制定完備計劃，抓住瘦身的好時節，
快速打造更瘦的自己！
