懷孕期間調(diào)節(jié)情緒的有效方法
我們的寶媽們，在不經(jīng)意間發(fā)現(xiàn)自己懷孕了，經(jīng)驗(yàn)不足又或者年齡還太小，不知道怎么樣調(diào)節(jié)自己的情緒，處理不當(dāng)會(huì)發(fā)生孕期抑郁癥等一些病狀；這些都是因?yàn)樽陨碚{(diào)節(jié)情緒的能力較差是有很大關(guān)系的。另外還跟家族或者是本人沒有過抑郁史有關(guān)，家庭的影響很重要。
首先我們可以了解是什么情況會(huì)讓我們寶媽覺得情緒低落、抑郁煩悶等一些癥狀。
一：身體激素的變化：
懷孕期間，體內(nèi)激素水平會(huì)發(fā)生顯著的變化。這會(huì)影響大腦中調(diào)節(jié)情緒的神經(jīng)，令寶媽比以往更加情緒化，也會(huì)更加緊張和焦慮。孕酮和雌激素是調(diào)節(jié)生殖期的雌性荷爾蒙，它們被認(rèn)為是孕期情緒多變的部分原因
二：害怕和反感
懷孕初期為情緒不穩(wěn)定期。懷孕后的妊娠反應(yīng)和社會(huì)角色的變化容易使孕婦產(chǎn)生羞怯、恐怖和反感的心理。妊娠反應(yīng)給寶媽帶來身體的不適和對(duì)分娩的恐懼，也使寶媽從心理上還不大愿意接受這個(gè)小生命。
使而，寶媽情緒不穩(wěn)定，愛發(fā)脾氣。
三：經(jīng)濟(jì)問題
現(xiàn)代婚姻期間，懷孕會(huì)花費(fèi)大量的錢財(cái)，經(jīng)濟(jì)不好的家庭，因?yàn)閼言袝?huì)承受比較大的壓力，這也是造成準(zhǔn)媽媽情緒化的又一大原因。
那么有什么辦法解決脾氣暴躁，情緒不穩(wěn)定的問題呢？
1：作為準(zhǔn)爸爸應(yīng)該多關(guān)心和體貼寶媽媽，畢竟準(zhǔn)媽媽壞脾氣很多時(shí)候都是不受自己控制才爆發(fā)出來的，除了壞脾氣，這時(shí)的準(zhǔn)媽媽也變得比懷孕之前變得更加脆弱和敏感，準(zhǔn)爸爸更該比懷孕之前要更加的關(guān)心和愛護(hù)自己的妻子，承擔(dān)起家里男人的責(zé)任。還要時(shí)不時(shí)的給準(zhǔn)媽媽一些驚喜，給自己的家庭和準(zhǔn)媽媽營(yíng)造一個(gè)輕松又快樂的氣氛和環(huán)境
2：可以試著去不遠(yuǎn)，環(huán)境清新又有情調(diào)的旅游景點(diǎn)去走走，呼吸新鮮的空氣，看看美麗的城市和景一些獨(dú)特的風(fēng)景。
3：聽一些輕的音樂，也可以試著看一些喜歡的電視劇和電影。另外，應(yīng)該抽空參加孕教課，并且可以去超市買關(guān)于懷孕相關(guān)的書籍，增加有關(guān)孕婦的知識(shí)，不要一遇到問題就驚慌失措、手忙腳亂。還可以多去瀏覽一些育兒網(wǎng)站，結(jié)交一些處在孕期的朋友，互相交流感受與心得。
4：寫日記，在人的一生中應(yīng)隨時(shí)記錄日常生活的一切，記住自己在孕期的一些不一樣的生活狀態(tài)和
生活方式，記錄寶寶成長(zhǎng)過程中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。長(zhǎng)久的保存下來，可以使自己的情緒放松，長(zhǎng)大后寶寶也可以知道自己在媽媽懷孕期間對(duì)自己的照顧和愛護(hù)。
5：在飲食方面，一天至少保持三餐均衡的飲食，懷孕期間準(zhǔn)媽媽最為重要的營(yíng)養(yǎng)素就是鈣和葉酸。要堅(jiān)持喝牛奶。吃柑橘類的水果，蘋果汁之類的飲品、深綠色的葉子的蔬菜、堅(jiān)果、五谷雜糧、強(qiáng)化面包等
最后，準(zhǔn)媽媽們可以按照以上列出的解決方法，緩解和改善自己的情緒，給寶寶更加良好的成長(zhǎng)條件。也祝愿準(zhǔn)媽媽能越來越開心，等待著寶寶的降生，謝謝！
