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導(dǎo)讀：
“立冬”節(jié)氣過后，就意味著今年的冬季正式來臨。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度，起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“養(yǎng)藏”為主，建議早睡晚起，飲食上多吃滋陰的食物，可以開始適當(dāng)進(jìn)補。
宜早睡晚起，可適當(dāng)睡懶覺
《內(nèi)經(jīng)》曰：“冬三月，此為閉藏……早臥晚起，必待日光”，立冬后太陽升起較晚，落下偏早，因此要早睡晚起，保證充足睡眠。立冬后是感冒高發(fā)季節(jié)，老年人常因此引發(fā)老慢支、肺心病、心衰等疾病，尤其是對于一些慢性呼吸道疾病的老人來說，可能是致命的。而早睡晚起可避免寒氣侵襲，預(yù)防感冒。
冬季起居養(yǎng)生，要注意以下幾點：
01 室溫應(yīng)保持恒定
如果室溫過低，人感覺冷，則容易傷人體陽氣；溫度過高則室內(nèi)外溫差大，外出活動易外感風(fēng)寒，要保持適當(dāng)通風(fēng)。
02 冬季防寒保暖也非常重要，這要從背部、足部做起
背部是人體經(jīng)脈中足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位。足太陽膀胱經(jīng)主人體一身之表，又具有防御外邪侵入的作用。中醫(yī)還強調(diào)“寒從腳下起”。因此，暖背、暖足在冬日尤為重要。
03 冬季鍛煉也不可少，適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲
冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛煉前進(jìn)行熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、打太極拳等，使身體微微出汗后，再進(jìn)行高強度的健身運動。衣著要根據(jù)天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運動后要及時穿上衣服，以免著涼。但有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運動，如打球、登山等。患有呼吸系統(tǒng)疾病的中老年人，應(yīng)避免寒冷的刺激，運動應(yīng)在日照充足時，避開早晚，以免誘發(fā)疾病。
注意溫補養(yǎng)陰，不可盲目進(jìn)補
立冬時節(jié)是進(jìn)補的最佳時期，民間素有“立冬補一冬”的說法。進(jìn)行食補，可為抵御冬天的嚴(yán)寒補充元氣。但冬季飲食要以“溫補”為主，避免盲目進(jìn)補。飲食方面要以溫補養(yǎng)陰為主，多食黑色食物，不宜吃生冷食物，以免陽氣受損。另外，要多喝熱水，如生姜紅糖水。特別是脾胃不好，容易胃著涼、大便稀、肚子痛的人，喝點姜湯是不錯的選擇。飲食養(yǎng)生還需根據(jù)不同的體質(zhì)而有所區(qū)別，陽虛體質(zhì)的人，可以吃些溫性的食物，如黨參、桂圓等；陰虛體質(zhì)的人，中醫(yī)認(rèn)為酸甘化陰，苦能清熱，可以吃些酸苦食物，如山楂、酸梨和飲用苦丁茶等。對于所有人，冬天可以吃蘿卜，老話有“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”之說，因為蘿卜既通氣又能排便順暢，對身體有益。此外，冬季養(yǎng)生可以多吃堅果，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。
標(biāo)簽在冬季里，很多人會經(jīng)常感到手腳冰涼，這在一定程度上是由于人體陽氣不足、血液流通較慢等多種原因造成的。可以吃一些益氣溫陽活血的食材，比如黨參、桂圓等，但也要注意不能一味只吃單一溫補之物，一定要注意陰陽調(diào)和，最好是在醫(yī)生指導(dǎo)下，合理調(diào)理飲食。
保持樂觀開朗的精神
冬季除了要注意起居、飲食和適量運動外，精神的調(diào)養(yǎng)也很重要。因為在冬季，萬物蕭條、樹木落葉，加上陰天較多，人們的情緒容易低落，這就更加需要主動調(diào)節(jié)心情，保持一種快樂、平和的心態(tài)。
在冬季，人體的代謝處于相對緩慢的時期，因此，冬季養(yǎng)生要注重“藏”，“藏”的意思是人在冬季要保持心情平靜。遇到不順心的事情，要學(xué)會調(diào)控不良情緒，對于心中的不良情緒，可通過適當(dāng)方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)平和。改變不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動，如跳舞、下棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。
此外，立冬節(jié)氣過了以后，白天時間縮短、夜晚時間增長，平時的日照時間也相對減少。冬天多曬曬太陽，也能夠使人全身舒適、心曠神怡。另外，據(jù)科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)，走出去曬曬太陽還可能有助于減肥。這么便宜的減肥妙方，當(dāng)然不容錯過。
出虛汗咳嗽要分型辨治
冬天是一個收斂的季節(jié)，不易出汗，但有人會出現(xiàn)在寒冷季節(jié)常出汗的情況。冬季出汗常和體質(zhì)相關(guān)，如體質(zhì)太虛，禁不住冷熱刺激，稍微一熱就容易出汗，出現(xiàn)這種情況的原因可能是氣虛或陰虛內(nèi)熱，需到醫(yī)院診斷治療。
標(biāo)簽另外，感冒引起的咳嗽也是冬季常見病。咳嗽分熱性與寒性兩種，熱性咳嗽可用清熱止咳法，寒性咳嗽則用溫肺止咳法。因此，咳嗽應(yīng)到醫(yī)院確定屬寒性還是熱性，對癥論治可立竿見影。對于秋燥引起的咳嗽到立冬發(fā)作的患者，飲食要講究潤肺。燥分兩類：涼燥和溫燥。調(diào)節(jié)溫燥咳嗽飲食要涼加潤，而針對涼燥咳嗽則要熱加潤。
不同人群養(yǎng)生有別
立冬后到春節(jié)前對于老年人來說是一個比較危險的時期：
01 老年人很多患有慢性病，有些慢性病在冬天容易加重，原因是冬天天冷常引起感冒，而感冒會加重慢性病病情，所以這個時期老年人的死亡率較高。
02 老人陽氣和陰氣皆虛，“冷”是一個致病因素，冷容易傷陽氣，心臟易出問題。
03 冬天萬物凋零、景色蕭條，老人的戶外活動相對較少，情緒容易低落，易患老年抑郁。
所以老年人一定要注意保暖，同時還要保持心情舒暢。好心情可以通過外出活動、聽?wèi)蚯⒖磿确绞絹韺崿F(xiàn)。
冬季屬陰性，女性也屬陰性，女性在這一時期更應(yīng)該注意保養(yǎng)，特別是更年期女性和老年女性，隨著年齡的增長陽氣偏盛，常出現(xiàn)出汗、臉紅等熱癥，出現(xiàn)這類癥狀應(yīng)到醫(yī)院辨明癥型，及時調(diào)理。而老年男性則正好相反，常感到怕冷，而且后背與手腳易受涼，因此要注意手足后背的保暖。此外，兒童冬季易患流感、發(fā)燒等癥，應(yīng)注意防范。
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