健康的排便有利于調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng)，使得大量的毒素排出體外。正常人的糞便70%都是水分，其余大多是蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)物、脂肪、以及從腸道脫落的細(xì)胞和死掉的細(xì)菌等。
如果糞便在腸道內(nèi)滯留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，那么它所含的水分會(huì)被過(guò)度吸收，就會(huì)變得干燥、堅(jiān)硬，排出困難，正常排便就會(huì)被打亂，最后慢慢拖延至每2- 3日甚至更長(zhǎng)時(shí)間才排便1次而形成便秘。便秘的危害那就很多了，因此規(guī)律排便是保證人體健康生活的基礎(chǔ)。
一天之中有兩個(gè)時(shí)間段是黃金排便時(shí)間，你知道嗎？
提醒：每天這個(gè)“時(shí)間段”排便的人，恭喜你，身體很健康！
第一個(gè)時(shí)間段是早上
第一個(gè)黃金排便時(shí)間段是清晨，晚上吃過(guò)的食物經(jīng)過(guò)一晚上的消化，已經(jīng)產(chǎn)生了食物殘?jiān)@個(gè)時(shí)候糞便已貯存在乙狀結(jié)腸。乙狀結(jié)腸內(nèi)存有糞便可使糞便進(jìn)入直腸內(nèi)，蓄積足夠數(shù)量時(shí)（約300克左右）對(duì)腸壁產(chǎn)生一定壓力，就會(huì)給你發(fā)出信號(hào)要排便了，這個(gè)時(shí)候你就可以根據(jù)排便反射去蹲廁了。如果早上沒(méi)排出，就會(huì)產(chǎn)生毒素，因?yàn)槎視r(shí)間拖越久，產(chǎn)生的毒素越多。
第二個(gè)時(shí)間段是睡前
人吃五谷，變化多樣，很多時(shí)候也不是說(shuō)排便就排便的，因此排便的黃金時(shí)間不只一個(gè)，第二個(gè)次黃金時(shí)間段是睡前，如果睡前能入側(cè)把便排空的話可以減少胃腸道負(fù)擔(dān)，可以緩解身體的壓力，腸胃排空之后，身體會(huì)有全身輕松的感覺(jué)，大腦也會(huì)更加放松。這時(shí)候進(jìn)入睡眠，身體沒(méi)有東西消化，腸胃也可以得到很好的休息。
如果你現(xiàn)在暫時(shí)還不能定時(shí)排便的話，就要讓自己努力養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣，日常不妨多做以下幾件事情。
1.沒(méi)便也蹲蹲
我們可以把排便時(shí)間安排到比較空閑的黃金時(shí)間段，比如早上起床或者晚上，這個(gè)時(shí)候不管有沒(méi)有想拉便便無(wú)的意思都去蹲蹲，堅(jiān)持一段時(shí)間形成條件反射，效果就會(huì)慢慢顯現(xiàn)。
2.睡前按摩小腹
兩腿曲起，兩掌疊加，男左下右上，女右下左上，沿著升結(jié)腸-橫結(jié)腸-降結(jié)腸方向?yàn)橐恢?，要求速度均勻，有滲透力，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動(dòng)功能，從而起到促進(jìn)排便的作用，從而預(yù)防和消除便秘。
引便操
打開(kāi)雙腳與肩同寬，放松肩部，上身前傾，用左手摸右腳趾。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是，膝蓋要伸直，彎腰扭動(dòng)身體。起身，雙手撐腰，上身后仰，腹部盡量往前凸出。再交替進(jìn)行，也就是說(shuō)重復(fù)上述動(dòng)作，雙手交替摸雙腳趾。堅(jiān)持做引便操可以幫助我們有效改善便秘癥狀。
多喝水少喝含糖飲料
多喝水是維系胃腸道功能的潤(rùn)滑劑。只有多喝水，排便功能才能正常。而腸道中的壞細(xì)菌喜歡“吃糖”，這樣會(huì)使腸道蠕動(dòng)的速度變慢。所以喝含糖的飲料會(huì)使腸壁腫脹，最終引起便秘，因此用飲料代替喝水是大錯(cuò)特錯(cuò)的行為，要注意。
適當(dāng)吃點(diǎn)堅(jiān)果
堅(jiān)果中膳食纖維含量不比蔬菜水果低，而且富含豐厚的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸可以增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一同影響腸道活動(dòng)，然后起到潤(rùn)腸通便、防治便秘的效果，日常生活中可以把堅(jiān)果當(dāng)小零食，每天適當(dāng)吃一些。
