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    便秘終于找到“出口”了!用上這些方法,腸道很通暢

    2020-10-22 19:11    

    很多人知道,人生三大幸事就是吃得下、排得出、睡得香。這看似簡單的三件事卻與我們的身體和心理健康狀態息息相關,無論是哪一件事出現問題都會給我們身體健康帶來隱患。今天我們就來說一說排不出的問題,也就是關于便秘的問題。大便堆積在腸道發酵、腐化就會產生各種毒素、毒氣,常年便秘這些毒害物質就會危害人的健康。那么人為什么會便秘?如何消除便秘呢?

    出現便秘的原因

    1.飲食油膩

    日常飲食過于油膩,致使腸道消化不良、消化系統工作緩慢,腸道蠕動變慢,便秘就出現了。

    2.喝水少

    攝入水分少,體內缺乏水分,因此代謝緩慢、腸道蠕動緩慢,再加上大便缺乏水分會變得干硬更難排解,導致便秘。

    3.該排便不排便

    日常因為時間緊張、事情多、工作趕進度,有便意的時候經常會忍著不排,長期如此,大腸對你發出的便意信號不會再有即時的反應,慢慢地就沒有排便欲望或沒有便意了。

    4.愛穿塑身衣、束腰

    緊身衣或是束腰由于對身體的強力束縛使得肝、腎、胃、脾、腸等受到壓迫。胃腸道供血不良的話,會嚴重影響胃腸道的工作,并且也會影響腎的溫化功能和脾胃的升降納運功能,這樣也就會導致便秘。

    5.習慣性地服用便秘藥

    有些人會因便秘服用藥物幫助排便,但時間長了會產生耐藥性,進而加大服藥量,這樣下來導致了腸道蠕動無力,甚至離開藥物后腸道不能自己蠕動,便秘更加嚴重。

    消除便秘的方法

    1.日常多喝水

    多喝白開水或是溫水,水分攝入足夠就能促進代謝循環,腸道排泄能力也會得到促進,便秘問題就能得到一定程度的解決。

    2.選擇高纖粗糧

    飲食中可以選擇多吃些糙米、燕麥片等高纖維粗糧,幫助促進腸胃蠕動,緩解便秘。

    3.控制高蛋白食物攝入

    高蛋白的食物不僅腸道中分解緩慢而且容易引起腹脹等不舒適感覺,因此為了避免這些情況,每天可以限制高蛋白食物的攝入量。

    4.空腹飲蜂蜜水

    每天早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水既能攝入一定的水分,也能很好地促進腸胃蠕動,對改善便秘很有幫助。

    5.腹部運動、腹部按摩

    除了在飲食的方面注意之外,還可以通過增加些腹部運動、按摩下腹部、運用腹式呼吸法等方式,幫著胃腸加快蠕動,緩解便秘。

    按摩下腹部的方法是,每日早晚沿著順時針方向按摩下腹部,持續按摩五分鐘左右不僅能促進腸道蠕動、改善便秘,還能促進腹部脂肪燃燒和血液的循環。

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