成年女性每個月都有幾天是生理期，而且這幾天是非常重要的。女人一生要來400多次月經(jīng)，經(jīng)量太少擔(dān)心血虛，經(jīng)量太多擔(dān)心貧血，是不是又得感嘆一句：做女人真難！可以說補血是每個女人必不可少的，經(jīng)期失血會讓女人出現(xiàn)不用程度的血虛，但補血也絕對不能亂補哦！在經(jīng)期盆腔充血、容易出現(xiàn)腰酸、腹脹，消化系統(tǒng)也容易出現(xiàn)異常，如選擇此時進補，可能會造成子宮愈合延遲，經(jīng)期延長，出現(xiàn)月經(jīng)拖尾的現(xiàn)象。如果你選擇在月經(jīng)后1~5天內(nèi)進補，那正是進補的黃金時期，這時期正是排卵前的濾泡期，這時進補可以獲得更高質(zhì)量的卵泡和卵子。因此，女性需要在月經(jīng)后適當(dāng)補血。經(jīng)期在飲食方面也應(yīng)當(dāng)有所注意，下面給大家介紹。
月經(jīng)期間，抵抗力下降，情緒易波動，有的人可出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過多者，每次月經(jīng)都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。因此補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補血的食品應(yīng)在月經(jīng)干凈后1~5日內(nèi)。
這時選用既有美容、又有補血活血作用的食品和中藥，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當(dāng)歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。這時把握好黃金進補時間身體越來越健康哦。
除此之外，經(jīng)期也要注意飲食禁忌哦。
女性來月經(jīng)不能吃什么呢？
1、過咸食品不能吃
女性在月經(jīng)來潮前如果咸食過量，則會使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多，加之在月經(jīng)來潮之前體內(nèi)孕激素增多，也易于出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。月經(jīng)來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現(xiàn)上述癥狀。
2、酸辣刺激食物不能吃
經(jīng)期女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
3、碳酸飲料不能喝
不少喜歡喝飲料的女性，在月經(jīng)期會出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。
因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內(nèi)鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲。
4、生冷食物不能吃
月經(jīng)期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯，可使經(jīng)血運行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲。
5、吃糖不能過量
過去不少人認(rèn)為，吃甜食可改善經(jīng)期的不適，于是乎紅糖、甜餅干或巧克力，幾乎已成為女性經(jīng)期的"常備藥"。現(xiàn)認(rèn)為，進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有穩(wěn)定情緒的作用，但血糖一旦下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩(wěn)定。
經(jīng)期刻意吃甜食，不但無法改善經(jīng)期不適癥狀，反而可能因為血糖不穩(wěn)定，影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺，甚至惹來痛經(jīng)。
最后提醒大家，補血最好的方法就是——食補。切記補血黃金期是經(jīng)期后1~5天內(nèi)，這樣進補越活越年輕。
