使用啞鈴可以怎樣鍛煉？

當代生活中有好多人迫于生活的壓力，而去選擇健生房鍛煉肌肉，其中啞鈴被用來鍛煉小腿肌肉是一種最常見的方法，啞鈴一種可以用來增強肌肉的簡單器材。如果小腿肌肉練的到位的話，在平時的生活中也會大有益處;那么想要鍛煉小腿肌肉有哪些好方法?使用啞鈴鍛煉需要注意哪些問題?

使用啞鈴可以怎樣鍛煉

1、保加利亞單腿蹲

握住一對啞鈴置于身體兩側。站于平臺上，后伸一支腳，腳面置于長凳上。大部分的重量應保持在前腳(約80%)，剩余的重量置于后腳(約20%)。保持軀干直立，有意識地控制下蹲直到膝蓋輕觸軟墊。

在整個運動范圍內，保持頭部、脊柱和骨盆的中立。避免膝關節過于偏移遠離前腳趾或者左右搖晃。如果你很容易發生膝關節疼痛，可以更多地靠后蹲，動作全程保持小腿垂直于地面。

2、啞鈴弓箭步

站立，并攏雙腳。收緊肩胛骨，收緊腹部，以穩定脊椎。慢慢地抬起一只腳離地面，另一條腿保持平衡，別晃動。保持這個狀態往前跨出一步腳跟先落地。重心緩緩前移，上半身直立，膝蓋別超過腳尖。

這時已形成弓步(或箭步蹲狀態)，臀部朝地板向下一定，避免往前。繼續降低到你認為舒適的位置，直到你的大腿前側變與地面平行和脛骨輕微前傾。在運動過程中，后面的腿也跟著臀部下降而彎曲，注意保持背部挺直。

與用力蹬小腿前側，激活你的大腿和臀部肌肉，返回到你的起始位置。

保持挺胸抬頭。不要彎腰。

3、單腿羅馬尼亞硬拉

首先，雙腳并攏，站直，握住啞鈴。然后，慢慢抬起你的右腿提膝。金雞獨立!此時重點要注意：骨盆，脊椎中立位、讓身體處于正常的排位!

然后俯身屈髖，感受腿后側和臀部慢慢拉長，過程中保持整體處于良好位置，在屈髖俯身位置保持1~2秒之后，收緊臀部，拉起身體，還原起始位置。這個過程看起來比較簡單，但也是最容易出現問題的環節。出現問題并不是因為動作細節的難度提高，而是因為練習者平衡性不好，容易歪斜。